소개
잠을 못자고 다음날 일하느라 많이 피곤했던 경험이 있으실텐데요. 불면증은 하루 종일 눈을 뜨고 있거나 잠을 잘 시간이 부족하여 정상적으로 잠을 잘 수 없는 상태입니다.
밤샘으로 인해 지치고 피곤해지는 불면증의 원인과 증상, 치료법에 대해 알아보자.
원인
● 만병의 근원 스트레스로 잠을 못 이루는 경우가 많다. 특히 악몽을 자주 꾸면 노이로제에 걸리고 잠들기를 꺼리는 경우가 많다.
● 커피나 담배를 너무 많이 마시거나 흡연하는 것도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 점차적으로 줄이는 것이 좋으며, 커피는 아침에만 마셔야 합니다.
● 취침 시간이 일정하지 않고 매우 불규칙하더라도 몸이 수면을 조절하지 못하기 때문에 불면증이 흔합니다.
● 관절염, 심장병, 고혈압, 갱년기, 임신, 천식, 뇌졸중 등의 신체조건으로 인해 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다.
● 매우 드문 경우지만 유전적 요인으로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다. 불면증, 공황, 환상, 공포증 등의 증상이 나타나며 1년 이상 잠을 못자고 함구증과 치매가 교차하여 사망하는 매우 무서운 질병입니다. 다행히 우리나라에는 아직 이 병에 걸린 사람이 없습니다.
● 비타민D 결핍, 수면무호흡증, 내분비계 이상이 있는 경우에도 불면증이 나타날 수 있습니다.
징후
보통 불면증은 늦게까지 잠이 오지 않는 현상을 생각하지 않는 경우가 많습니다. 휴대폰, 컴퓨터 또는 TV를 늦게 본 다음 늦게 잠들고 대낮에 일어나면 단순히 생체 리듬이 교란되었다고 판단하기 쉽습니다.
그러나 이것이 반복되면 불면증으로 이어질 수 있다. 불면증은 제때 잠을 못자는 병이 아니라 자고 싶어도 잠을 못자는 병이다. 불면증이 발생하면 30분 이내에 잠드는 것이 불가능하거나 낮잠, 낮잠 등의 수면활동이 불가능하고 초기에는 시간이 매우 느리게 흐른다.
수면은 사람의 삶의 33%를 차지하지만 잠을 못자면 32시간처럼 느껴지며 24시간에서 33%가 늘어난다. 설상가상으로 아플 때는 시간이 더 길게 느껴진다.
불면증이 오래 지속되면 무기력, 건망증, 두통, 만성피로, 현기증, 불안, 이명, 신경쇠약 등이 나타난다.
요법
잠드는 데 도움이 되는 앱을 사용하세요. 백색소음, 자연음, 수면파유도 등이나 유투브에서 편안하게 숙면을 도와줄 소리를 검색해 보시길 추천드립니다.
적절한 운동, 명상, 반신욕, 따뜻한 우유 등은 숙면에 효과적이며, 불면증이 생기기 전에 어떤 자세로 잤는지 기억하여 이 자세로 잠을 잘 수 있습니다.
사람의 수면 주기는 빛의 영향을 많이 받기 때문에 자기 전에는 휴대폰, 컴퓨터 등의 블루라이트 노출을 최소화하는 것이 좋습니다.
숙면을 취하기 어렵다면 얼굴에 지압을 가해 숙면을 돕는 방법도 있다. 얼굴의 경혈은 목과 머리가 양쪽 귓불 뒤에서 만나는 오목한 지점입니다. 취침 전 안면 경혈을 10초 이상 부드럽게 지압하고 목 전체를 중심으로 마사지하며 지압을 5회 반복한다.
카모마일(국화과의 식물)은 알약 형태로 섭취하지만 많은 사람들이 차로 마십니다. 카모마일은 진정작용이 강해서 불면증에 효과가 좋습니다. 수면 장애가 있는 경우 매일 2~4컵의 카모마일을 마실 수 있습니다.
최근 멜라토닌 서방정은 수면제에 비해 큰 부작용이 없고 내약성이 없어 안전하다는 평가를 받아 많이 복용하는 추세다. 다만, 가격이 비싸다는 단점이 있습니다.
불면증이 심한 경우 수면제를 사용하는 방법도 있지만, 약을 증량하면 상황이 악화될 수 있다. 특별한 이유 없이 불면증이 3일 이상 지속된다면 가까운 병원을 찾아보시길 바랍니다.
이 글이 많은 분들의 숙면에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 읽어 주셔서 감사합니다.
03/23/2023 – (건강) – 알레르기 증상, 음식 트리거, 치료