염증은 면역 반응으로 인한 현상입니다. 신체에서 외부 자극, 바이러스 및 박테리아가 발생하면 염증 반응이 나타나고 박테리아를 제거하고 손상된 부위를 재생하여 신체를 보호합니다. 그러나 염증이 지나치게 반응하고 지속적이라면 염증 수준은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 만성 염증은 세포를 손상시키고 고혈압, 당뇨병, 관절염 및 암과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 건강을 보호하려면 염증 수준을 제어하고 관리해야합니다. 다양한 방식으로 염증 반응을 줄이고 수를 관리하기 위해 항 염증성 식품을 복용 할 수 있습니다. 오늘, 염증을 낮추는 음식을 자세히 살펴 보겠습니다.
정상적인 염증
염증을 검사하는 전형적인 방법은 CRP (C 반응성 단백질) 검사입니다. 염증이 발생하면 CRPS가 빠르게 상승합니다. 간에서 생성 된 단백질이며 혈액 검사를 통해 발견 될 수 있습니다. CRP 수준은 정상 범위에서 0 ~ 3 mg/dl 미만을 판단 할 수 있으며, 염증이 나타날 때 정상 값을 초과합니다.
높은 염증의 이유
1. 식습관, 포화 지방 및 정제 된 탄수화물, 카페인, 알코올, 매운 음식 및 짠 음식은 염증 수준을 증가시키는 주요 이유 중 하나입니다. 스트레스 스트레스는 염증 반응을 활성화시키는 호르몬을 분비합니다. 그리고 면역력을 줄이고 염증에 취약하게 만들 수 있습니다. 3. 수면 부족 부족은 면역계를 줄이고 염증 수준을 증가시킬 수 있습니다. 비만은 염증 반응과 악화를 유발할 수있는 요인이며자가 면역 질환, 감염 및 호르몬으로 인해 염증 수준이 증가 할 수 있습니다.
염증을 낮추는 음식
1. 양파 식염수를 낮추는 양파가 있습니다. 양파는 케르세틴이 풍부하여 염증을 줄이고 세포의 손상을 방지합니다. 강한 항산화 제는 염증 수준을 예방하기 위해 염증 반응을 효과적으로 억제 할 수 있습니다. 또한 비타민, 미네랄 및 스 칼디닌이 포함되어있어 피로를 회복하여 스트레스를 줄이면 염증을 예방하는 데 도움이됩니다. 심황에는 강한 항 염증 작용이있는 커큐민이 포함되어 있습니다. 염증 반응을 억제하고 면역 세포를 보호하여 면역을 향상시킵니다. 또한 혈액 순환을 유지하고 심혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 3. 아보카도 바코도는 염증을 억제하는 불포화 지방산이 풍부하여 염증을 조절하는 데 도움이됩니다. 항 염증 효과는 염증으로 인한 손상을 예방하고 혈액 순환을 개선하여 염증을 줄입니다. 또한 염증을 예방하기 위해 면역을 강화할 수 있습니다. 4. 연어 연어에는 혈액을 깨끗하게하고 폐기물을 방출하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 이 성분은 혈류를 개선하고 항 염증 효과가있어 염증 반응을 줄이는 데 도움이됩니다. 5. 토마토 토토마토는 세포를 보호하고 유해한 산소로부터 염증 반응을 효과적으로 억제하는 리코펜이 풍부하다. 산화 방지제는 염증을 줄이고 심혈관 건강을 유지하여 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 6. 브로콜리 브로콜리는 염증을 억제하는 설 포라 플레이트가 풍부합니다. 또한 비타민 및식이 섬유와 같은 성분이 풍부하여 신체의 폐기물을 방출하고 면역을 개선하여 염증을 억제하는 데 도움이됩니다.
7. 레드 비트 마지막으로 염증을 낮추는 음식 인 레드 비트에는 많은 양의 강력한 항산화 제가 포함되어 염증을 효과적으로 줄이는 데 도움이됩니다.
여기에는 Betaine과 Anthocyanin이 포함되어 있으며 신체의 염증을 억제하고 제거하여 염증 수준을 조절하는 데 도움이됩니다. 실제로, 그것은 염증을 제거하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
또한 만성 염증으로 발생할 수있는 심혈관을 보호하기 위해 혈액 순환을 개선하고 고혈압과 같은 심혈관 질환을 예방하는 질산염이 포함됩니다.
또한 염증을 유발할 수있는 자유 라디칼을 제거하여 염증 수준을 예방하는 데 도움이됩니다.
음식은 심하게 염증을 일으켰습니다
1. 가공 식품 2. 많은 설탕이있는 음식 3. 트랜스 지방 4. 알코올, 카페인,이 음식에는 많은 나트륨과 설탕이 있으며 염증을 일으키는 물질이 많이 있습니다.
염증 수준은 건강의 중요한 지표입니다. 평범한 라이프 스타일과 식습관을 개선하여 만성적이지 않도록하는 것이 중요합니다. 우리는 염증 수준을 낮추는 음식에 대해 배웠습니다.
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