안녕하세요^^ 송도PT팀 윤짐 7호점 입니다!
오늘은 내년 여름을 대비해 예쁜 복근 만들기에 대해 알아볼까요! 복근운동을 배우기에 앞서 복근의 구조에 대해 먼저 알아볼까요!
복부 근육의 구조
내 복근은 사진과 같습니다.
오늘 배울 운동은 복직근 타겟 운동입니다! 상복부, 하복부 운동을 배워볼 테니 따라오세요!
결정적 시기
가장 먼저 배우게 될 운동은 크런치를 이용한 상직근 복근 운동입니다. 크런치를 한 번쯤 해보신 분들이 많으실 텐데요, 대부분 허리와 하체를 너무 많이 사용하는 경우가 많습니다. 잘 가르쳐드릴테니 사진과 운동방법을 잘 보고 따라해 보세요.
(운동방법) 1. 플랫벤치를 그림과 같이 세팅합니다. 2. 플랫벤치에서 다리를 직각으로 들어올립니다.3. 엉덩이가 뜨지 않도록 매트 위에 잘 올려놓으세요. 4. 사진과 같이 팔을 곧게 펴서 진행합니다. 5. 허리 전체가 올라가지 않도록 매트를 누르고, 상복부만 이용해 올라옵니다.6. 이렇게 15~20회씩 5세트 반복하세요.
{ 주의사항 }1. 수축 시 허리를 무리하게 사용하지 말고, 상부 직근 복근을 이용하여 수축하며, 수축 범위만큼만 진행합니다. 허리를 과도하게 수축시키려고 하다가 허리를 사용하게 되면 허리 통증을 유발할 수 있으니 주의해서 진행하시기 바랍니다. 2. 복직근에 긴장을 풀면서 지속적으로 힘을 가하여 스트레칭하는 연습을 하시면 더욱 자극을 느끼실 수 있습니다.
다리 올리기
다음으로 배울 운동은 송도PT팀 윤짐지부 7과 함께 하는 하직근의 대표적인 운동인 레그 레이즈입니다. 레그 레이즈는 복직근을 사용하기 때문에 보통 바에 매달린 상태로 하면 더 효과적입니다. 최대 이완 상태의 근육. 하지만 대부분의 사람들은 매달리기 동작 자체에 어려움을 겪기 때문에 오늘은 먼저 누워서 하는 다리 들어올리기 동작을 배워보겠습니다.
(운동방법) 1. 이 운동은 2명이서 하는 것이 가장 좋습니다.2. 평평한 곳을 찾아 누워서 수건이나 밴드를 허리 부위에 감아주세요.3. 한 사람이 밴드나 수건을 잡아 당기고, 누워 있는 사람은 허리를 잘 눌러 밴드가 빠지는 것을 방지한다. 4. 밴드가 허리에서 빠지지 않도록 주의하면서 다리를 올렸다가 천천히 내립니다. 5. 10~15회씩 5세트 실시하세요.
{ 주의사항 }1. 동작 중 허리가 올라가고 밴드가 빠지면 하복부에 힘이 빠진 상태일 수 있으니 주의해서 진행하세요.
오늘은 송도PT팀 윤짐님과 함께 내년 여름을 위한 복근운동을 배워보았습니다! 처음에는 다리 들어올리기조차 어려울 수 있지만, 많이 연습하고 복습하면 빠르게 실력이 향상될 것입니다. 직접 와서 배우는 것도 좋은 선택이에요! 꼭 한 번 방문해 보세요. 제발!
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