뇌혈관에 좋은 7가지 식품
뇌는 인체에서 가장 큰 기관이자 신경계의 중추 기관이다. 우리 몸에서 감각처리, 운동기능 기억 및 학습, 언어 및 호르몬 분비 등 중요한 역할을 하는 곳이라고 볼 수 있습니다.
이러한 주요 작업을 수행하는 뇌 부분에 문제가 있으면 뇌염에서 뇌종양에 이르기까지 다양한 질병이 발생할 가능성이 높아집니다. 그 중 뇌졸중은 뇌혈관 폐쇄로 인한 뇌경색과 파열로 인한 뇌출혈의 총칭으로 암, 심장병과 함께 3대 사망원인 중 하나로 꼽히며 사망률 1위를 차지할 위험도가 높다. 그 나라에서. 이를 예방하려면 콜레스테롤과 짠 음식을 줄이고 규칙적인 운동, 충분한 휴식과 수면, 과도한 음주와 흡연을 피해야 합니다. 또한 혈전 형성을 예방하고 노폐물 배출을 돕기 위해 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취해야 합니다.
두뇌에 좋은 음식
1. 토마토 토마토는 다양한 항산화 물질이 풍부한 슈퍼푸드로 잘 알려져 있지만 대부분은 뇌에 긍정적인 영향을 미칩니다. 핵심 성분인 리코펜은 비타민 E의 100배에 달하는 항산화력을 가지고 있습니다. 따라서 활성 산소종에 의한 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보호합니다. 그 외에도 베타카로틴과 비타민C가 많이 함유되어 있으니 챙겨드시면 좋습니다.
2. 등푸른 생선에는 고등어, 정어리, 꽁치, 청어 등이 있다. 그 안에 들어 있는 오메가3 불포화지방산은 DHA, EPA 등의 성분으로 구성되어 있다. 혈액 응고를 방지하고 굳은 혈전을 용해시켜 유익한 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 나쁜 LDL이 뇌에 침착되는 것을 막는 효과도 있습니다.
3. 견과류 아몬드, 호두, 땅콩 같은 견과류를 좋아하면 식물성 오메가3로 인한 뇌혈관의 나쁜 콜레스테롤을 억제해 뇌졸중과 같은 질병 예방에 도움을 줄 수 있다. 또한 혈액순환 개선에 도움을 주는 우수한 영양소인 비타민E가 다량 함유되어 있어 혈액순환이 원활하면 모세혈관을 튼튼하게 하고 노화를 예방할 수 있다.
4. 통곡물 현미, 귀리 등 전곡류를 꾸준히 섭취하면 뇌혈관에 좋다는 것은 잘 알려진 사실이다. 통곡물에 풍부한 루틴은 활성산소로부터 모세혈관을 보호하고 뇌혈관 노화를 예방하여 뇌졸중 등 뇌혈관질환 예방에 유익한 역할을 한다고 합니다. 또한 통곡물에 풍부한 식이섬유가 콜레스테롤 배설에 도움을 주어 전반적인 뇌혈관 건강을 효과적으로 증진시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 5. 당근 당근은 특유의 주황색을 띄며 다양한 요리의 재료로 사용되는 채소입니다. 당근은 베타카로틴이 풍부하여 항산화 능력이 뛰어나며 녹황색 채소 중에서 함량이 가장 높다. 이 풍부한 베타카로틴 성분은 혈관손상과 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 탁월한 항산화 작용과 동시에 혈관벽에 침투해 염증을 일으키는 LDL콜레스테롤의 배출을 돕는데 탁월하다. 또한 이 베타카로틴 성분은 체내 흡수 과정에서 비타민 A로 전환되기 때문에 눈의 피로를 풀어주고 시력 보호에도 좋은 효과가 있다고 한다. 6. 양파 양파에 풍부한 케르세틴은 혈관에 콜레스테롤과 지방이 축적되는 것을 억제할 수 있으며, 각종 뇌혈관 질환 예방에 중요한 역할을 한다고 합니다. 또한 양파에 톡 쏘는 맛을 내는 알리신도 혈관의 경도를 낮추고 혈소판 응집을 방지하며 혈관 내 섬유소 용해를 도와 뇌졸중 위험을 낮출 수 있다. 주지하다시피 양파는 혈관건강 개선에 탁월한 효능이 있어 고혈압, 심근경색, 협심증 등 혈관질환과 뇌혈관질환 예방에 큰 도움이 된다. 7. 기류콩, 검정콩, 강낭콩 등도 뇌혈관 건강관리에 탁월한 효과가 있는 것으로 여겨진다. 콩에 함유된 레시틴, 오메가-3불포화지방산 등의 성분은 저밀도지단백콜레스테롤과 중성지방의 함량을 동시에 감소시킬 수 있어 뇌혈관 보호 및 뇌혈관질환 예방에 큰 도움이 된다. 또한 콩에는 사포닌이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈류를 원활하게 하여 혈액을 정화하는 데 유익한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.